miércoles, 18 de diciembre de 2013

¿Un lexatin? No, mejor váyase a sudar al parque

¡¡Asesórate bien, y ponte en marcha!!
Como ya hemos expuesto en otras entradas de este muro, son cada vez más los estudios e investigaciones que muestran y demuestran los efectos beneficiosos de la práctica de ejercicio físico, no sólo para la salud cardiovascular y osteoarticular, sino también por sus efectos sobre el buen funcionamiento de nuestro cerebro y de nuestros estados emocionales. 
"Todo parte de una nueva obviedad: somos química, producto de reacciones químicas en nuestras células, de un juego de proteínas, y el deporte, el sudor, produce también reacciones químicas, como cualquier medicamento. El ejercicio previene y cura."

La prescripción de ejercicio físico en sustitución de algunos medicamentos gana adeptos en todas las especialidades médicas

 16 DIC 2013 - 20:36 CEThttp://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/12/16/actualidad/1387222575_086456.htmlFotoEn los periódicos salen muchas veces noticias que despiertan admiración, pero no extrañeza. Noticias de este cariz: un hombre de 102 años se prepara para batir su propio récord de la hora en bicicleta para centenarios. Hace dos años, un francés, llamado Robert Marchand, que ha combatido en dos guerras, ha sido bombero en París, ha trabajado de leñador en Canadá y después de jardinero hasta los 76 años, fue capaz de recorrer en un velódromo 24,251 kilómetros durante 60 minutos en bicicleta. Desde entonces, Marchand, que lleva una vida autónoma en soledad y hasta sigue conduciendo su coche, se ha sometido a un seguimiento científico por parte de fisiólogos franceses y a un riguroso plan de entrenamiento que le ha permitido, sorprendentemente, mejorar su forma física y su capacidad de rendimiento, pese a su envejecimiento. “Tiene un consumo de oxígeno de 35 mililitros por kilo y por minuto, que es el normal en una persona de 45 años”, explica, admirada, la fisióloga Véronique Billat. “Y hace tres meses tenía el consumo de oxígeno de un hombre de 55 años… En nada ha ganado 10 años”. 
Para Billat no hay mejor ejemplo para mostrar los magníficos efectos que para la salud genera el ejercicio físico, y seguramente no la contradirán el tercio de personas centenarias que reconocen en cualquier estudio dedicado al asunto que en el ejercicio físico está el secreto de su longevidad. O tampoco le llevará la contraria Carmen, que se niega a decir su edad —“Vale, puede decir que más de 80”, admite— y que todas las mañanas, de ocho a nueve, recorre el Retiro, el parque central de Madrid, en bicicleta. “Ando en bici una hora al día, por lo menos”, dice. “Y los días que no lo hago me siento mal”.

domingo, 1 de diciembre de 2013

¿Qué es la escoliosis, y cómo se produce?


¿Qué es la escoliosis?
La escoliosis es una condición que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. En la mayoría de los casos, no se sabe qué causa esta curvatura. Esto se conoce como escoliosis idiopática.

Es posible que las personas con una curvatura leve sólo tengan que visitar a su médico para controles periódicos. Sin embargo, algunas personas que tienen escoliosis necesitan tratamiento.
Para saber más, pincha aquí.

sábado, 30 de noviembre de 2013

Efectos del ácido láctico sobre el rendimiento físico

En el tema de "LA RESISTENCIA: CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA Y SALUDABLE", que estamos estudiando tanto en 3º de ESO como en 4º de ESO, hemos profundizado en los tipos de resistencia, según la forma predominante de obtener la energía a utilizar: resistencia Aeróbica y resistencia Anaeróbica. Dentro de esta última distinguimos dos tipos: resistencia Anaeróbica Aláctica y resistencia Anaeróbica Láctica.
Un ejemplo claro del efecto del ácido láctico, como tóxico resultante en el metabolismo anaeróbico láctico, puede comprobarse en el siguiente vídeo.
Y, en este otro vídeo puedes comprobar cómo se realiza un test de lactato en prueba de esfuerzo, para determinar el ritmo o intensidad óptima de entrenamiento. video

viernes, 8 de noviembre de 2013

¿Son saludables las bebidas “energéticas"?

¿Quiere averiar la salud de su hijo? Ponga a su alcance bebidas “energéticas”... (¡¡y tendrá que ir al hospital!!)

aporte-extra-vitalidad


Suelo decir en mis textos, clases o charlas que cuidar la salud no es tanto preocuparse por lo que hacemos bien sino más bien por lo que no hacemos mal. En marzo de 2013 la máxima autoridad europea en alimentación (EFSA) hizo público un informe sobre bebidas energéticas (“Energy drinks report”), en el que nos vino a decir que lo hacemos fatal: tras evaluar la ingesta de este tipo de bebidas por parte de diferentes grupos de población de Europa (incluyendo España), la EFSA constató quedos de cada diez niños de entre 3 y 10 años consumen unos dos litros mensuales. De entre estos menores consumidores, alrededor del 16% son “altos consumidores crónicos”, ya que su consumo medio mensual asciende nada menos que a 4 litros. Deprimente.
En este texto, publicado en junio, enumeré los no pocos riesgos de esta situación. Pero mejor que mi texto es la opinión científica que acaba de hacer pública la Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria (ANSES). Se trata de una de esas opiniones que sientan cátedra. Para empezar, la ANSES se lleva las manos a la cabeza al constatar que hay menores de 10 años que llegan a consumir hasta 4 latas diarias. Sin soltar de ahí las manos, explica (yo diría incluso que “grita”) que la alta concentración de cafeína de dichas bebidas supone un riesgo nada trivial en menores, en los que (dado que su peso es menor) los efectos adversos de una dosis concreta de cafeína son superiores a los observados en adultos. Los siguientes puntos resumen los peligros de malnutrir a niños o adolescentes con las mal llamadas “bebidas energéticas”. Dan como para santiguarse:
• Agitación, excitabilidad, ansiedad, taquicardia o dolor de pecho (son los síntomas más comunes).
• Cambios en el patrón de comportamiento.
• Alteraciones del sueño, lo que conduce a un cansancio que se prolonga a lo largo del día. Ello genera un círculo vicioso en el que el menor recurre a la cafeína para contrarrestar la fatiga.
tomando-cocacola1 niño• La falta de sueño también afecta a las habilidades cognitivas y al rendimiento académico.
• Pueden contribuir al desarrollo de comportamientos adictivos.
• A largo plazo pueden producir hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes o desórdenes psiquiátricos (ansiedad, depresión, etc).
La ANSES es la mar de explícita en su recomendación:“Niños y adolescentes deben evitar la cafeína o las bebidas con cafeína”. El tirón de orejas, sin embargo, no hay que dárselo a los padres de los niños que toman estas bebidas, ya que la mayoría desconoce sus riesgos. Menos aún a los menores, un público vulnerable a la presión social y a la magia de la publicidad. Esa que da a entender (erróneamente) que estas bebidas suponen un “chute” de energía y que generan una estimulación mental o física. Hay que dárselo a la ausencia de medidas que:
1) valoren la inocuidad de un producto alimenticio antes de que su consumo sea la norma
2)e impidan que los anuncios de estas bebidas lleguen a niños y adolescentes de manera directa (publicidad en horario infantil) o indirecta (promoción de eventos deportivos o festivos).
gatoEn tales bebidas, por cierto, no solo hay cafeína, también hay otros ingredientes (muchos con la falaz etiqueta “natural”), razón por la cual se debería evaluar qué efecto tendrá ese cóctel antes de que la población lo consuma masivamente. Algo que no se ha hecho, según la International Society of Sports Nutrition (ISSN), una entidad a la que le preocupa la salud del colectivo “diana” de estas bebidas: los deportistas. La ISSN justifica que los atletas adultos no deberían tomar (en su caso) más de una lata al día, porque ello “puede conducir a efectos adversos y efectos secundarios dañinos”.
La ANSES, también consciente de que los deportistas las toman, emite una recomendación clara como el agua con la que estos deberían hidratarse: “Las ‘bebidas energéticas’ no aportan beneficios nutricionales para el ejercicio”. Ah, hablando de hidratación, estas bebidas son perfectas para que un niño entienda el significado de la frase“es peor el remedio que la enfermedad”. Y es que hidratarse con “bebidas energéticas”puede generar no solo deshidratación sino incluso un golpe de calor, una enfermedad peligrosa para la vida en la cual la temperatura corporal puede subir por encima de los 41,1ºC en minutos, según MedlinePlusEso sí que “te da alas”, aunque sean para ir volando al hospital.

viernes, 1 de noviembre de 2013

Lumbalgia y ciática: ¿Cómo aliviar el dolor de espalda? Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.




El dolor de espalda (lumbago o lumbalgia) es habitual cada vez en más personas. Sus causas pueden ser diversas, pero casi siempre están relacionadas con una vida sedentaria (no realizar apenas ejercicio, mucho tiempo sentados,...). También puede deberse a la realización repetida de movimientos de riesgo, traumatismos y/o accidentes.
Te recomendamos visitar "la web de la espalda", y el apartado dedicado a la campaña de prevención de los dolores de espalda en los escolares.

A continuación exponemos unos vídeos que seguro te serán de utilidad (o a personas de tu entorno). Pincha en cada enlace para acceder a los vídeos:


jueves, 31 de octubre de 2013

Un plan de trabajo para novatos (mejora tu condición Física)

Un plan de entrenamiento para mejorar tu condición física. 
(Sshhhhh: ¡¡te será útil para preparar el tuyo y presentarlo en clase!!)
Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de tres días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones (*) para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.
Corredores

Fase UNO: semanas 1 y 2
Repetir tres días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:
45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.
Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.

martes, 22 de octubre de 2013

Moviland: más alto, fuerte y rápido


Os acompañamos esta excelente web para aprender y valorar el estado de la Condición Física (de 10 a 16 años). En ella, se explican los contenidos relacionados con las capacidades físicas básicas. Así mismo, se puede encontrar información sobre la Batería "EUROFIT"de Pruebas de Aptitud Física, establecidas en el año 1983 por el Consejo de Europa, y que practican habitualmente millones de jóvenes europeos. También se plantean en esta web cuestiones para conocer y evaluar los conocimientos sobre tu estado de forma física (condición Física).
Para visitar la web, pincha en este enlace.
Para comprobar tu estado de forma física, pincha eeste otro enlace

viernes, 18 de octubre de 2013

Tema 2. APARATO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO Y SU RELACIÓN CON LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO

El aparato respiratorio y el cardiovascular actúan de forma coordinada para aportar el oxígeno (O2) a los músculos (especialmente a los que se están ejercitando) y, en general, a todas las células del organismo, y recoger los elementos de desecho para eliminarlos. Esto es el SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO.

En este Tema, estudiaremos cada uno de estos aparatos, en qué consiste el intercambio gaseoso en los pulmones, las fases de la respiración, las vías circulatorias, la sangre y el corazón, funcionamiento del corazón, así como los beneficios del ejercicio físico en el sistema cardiorrespiratorio.

Para saber más: 



Deporte para un cerebro más sano. Programa redes (14/11/2010)


Para aprender más y mejorar la memoria: ¡más ejercicio!

Programa "Redes" (14/11/2010): 
Deporte para un cerebro más sano
Pincha aquí para ver el enlace en la web de rtve.es



"Nuestros genes están ansiosos de ejercicio.
Fernando Gómez-Pinilla
Eduard Punset:
El neurólogo que vamos a entrevistar en el programa de hoy se llama Fernando Gómez Pinilla y trabaja e investiga en la Universidad de UCLA, de UCLA en los Ángeles, en California, y ha sido uno de los principales portavoces de un hecho descomunal, o sea, de un hecho que nos habían anunciado hace miles de años y que, sin embargo, no hemos podido comprobar hasta hoy, el ejercicio físico y la dieta, como se verá a lo largo de este programa, tienen un impacto positivo y muy saludable sobre el cerebro. O sea que la salud física redunda en una mejor salud mental.
Fernando, ahora resulta que ejercicios físicos y el cuidado de la dieta tienen un efecto, tienen un impacto sobre el cerebro…

viernes, 11 de octubre de 2013

"ELLAS GANAN" - Blog sobre DEPORTE Y MUJER

261 razones para correr

Por:  11 de octubre de 2013
El otro día estuvo en Madrid Kathrine Switzer. A  muchos el nombre no les dirá nada, pero esta mujer rompió una barrera histórica: fue la primera en correr un maratón de forma oficial (se inscribió con las iniciales de su nombre, K. V.) cuando las carreras de fondo estaban prohibidas para las mujeres porque se pensaban cosas tan anacrónicas como que podían afectar a su posibilidad de ser madres. Fue en Boston en 1967 y su dorsal, el 261, se convirtió en un símbolo de la lucha por los derechos de las mujeres en el deporte.
SWITZER
Kathrine Switzer en el maratón de Boston 1967. ASSOCIATED PRESS
En esos momentos la carrera femenina más larga en los Juegos Olímpicos eran los 800m. Aún tendrían que pasar cinco años para que nueve mujeres tomaran la salida oficial en el maratón de Boston y mucho más (hasta 1984) para que la prueba reina del fondo llegara al programa olímpico femenino.

jueves, 10 de octubre de 2013

Zapatillas de running: 7 verdades sobre las deportivas para correr


EL HUFFINGTON POST / MARGARITA LÁZARO  |  Publicado:   |  Actualizado: 10/10/2013 12:45 CEST
Cada vez hay más gente que sale a correr por la ciudad y probablemente en este momento haya muchos que se estén planteando unirse a la tendencia. Si estás en uno de estos dos grupos seguro que has oído de la importancia de utilizar unas buenas zapatillas. ¿Pero qué hay de cierto en esto? ¿Realmente hacen falta unas deportivas especiales cuando se practica el deporte de modo amateur? ¿Cuánto debemos gastarnos en ellas? Hemos consultado a varios expertos en la materia. Estas son las 7 conclusiones a las que hemos llegado:

martes, 1 de octubre de 2013

Ejercicios de técnica de carrera


Mejora tu técnica de carrera practicando estos ejercicios. Además de tu técnica, mejorarás la fuerza específica de los músculos implicados, la coordinación,... Y, serás más eficiente en cada zancada que des.
No sólo se trata de correr. Además del calentamiento antes del entrenamiento de carrera, dedica un par de ratos a la semana para entrenar la flexibilidad, la fuerza y la forma en que corres.
Este vídeo te puede ayudar, si te apetece.

domingo, 29 de septiembre de 2013

79 ejercicios para el entrenamiento del "Core"




El tronco es una parte del cuerpo humano fundamental en muchos movimientos, sean cotidianos, laborales, artísticos o deportivos. El tronco es el núcleo de donde surge la fuerza y el control de los movimientos.  
¿Qué es el CORE? Este término viene del mundo anglosajón como la parte central, el núcleo. Y es que el CORE se considera que se sitúa en el centro de gravedad del cuerpo, allí donde se inician los movimientos. El CORE se refiere a los grupos musculares del tronco, de la pelvis y de las extremidades para el mantenimiento de la estabilidad de la columna vertebral y de la pelvis, ayudando a generar y transferir la fuerza necesaria desde segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del cuerpo. Con ello buscamos conseguir una estabilización global con unos campos de actuación en la estabilidad lumbo-pélvica, entrenamiento deportivo y prevención y en el tratamiento de lesiones. 
Un correcto estado del CORE nos permitirá: una mejora en la distribución del peso corporal, una mejora en la absorción de fuerzas y una mejora en la transferencia de las fuerzas de reacción, por tanto se basa en el principio de Tensegridad.
En este vídeo podemos apreciar una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento del CORE, aunque muchos de los ejemplos que aparecen no sean aptos para no expertos, y otros desaconsejados para aquellas personas con baja condición física o con problemas de espalda. De ahí lo importante de estar bien asesorado por profesores y expertos con la adecuada formación académica y científica. 
Que disfrutéis!!!

Ejercicios de movilidad articular, utilizando el método dinámico.

Conviértete en un mejor corredor - Abdominales y lumbares

Conviértete en un mejor corredor - Los estiramientos

Conviértete en un mejor corredor - La postura

martes, 24 de septiembre de 2013

Tema 1. CONTROL DEL EJERCICIO FÍSICO



Iniciamos este nuevo curso con el primer tema de 4º de ESO (también para el resto de niveles desde 3º de ESO, hasta Bachillerato), referido a la importancia de realizar un ejercicio controlado en intensidad. Nosotros utilizaremos en clase las pulsaciones cardíacas (Ritmo Cardíaco), para determinar a qué intensidad estamos trabajando en cada momento.

En este tema aprenderemos a tomar manualmente las pulsaciones cardíacas, e interpretarlas y a aplicarlas para diseñar la intensidad del ejercicio que vamos a desarrollar en cada sesión de entrenamiento. Es decir, vamos a aprender a qué pulsaciones debemos realizar el ejercicio físico, si lo queremos realizar a una intensidad concreta; pero también, a saber a qué intensidad estamos haciendo ejercicio físico, teniendo en cuentas las pulsaciones que tenemos en cada momento.

Para ello aprenderemos algunos conceptos importantes y, utilizando la llamada "Fórmula de Karvonen", aprenderemos a realizar los cálculos necesarios para obtener los resultados deseados.

También aprenderemos a utilizar el pulsómetro, como ayuda digital para los fines anteriormente expuestos.

Para saber más: 

  • Este es el enlace al Tema 1. CONTROL DEL EJERCICIO FÍSICO.
  • Puedes profundizar sobre los conocimientos de este tema, por ejemplo, leyendo este artículo: EL ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO O MONITOR DE CARDIO

sábado, 1 de junio de 2013

¿HORA DE PONERSE EN FORMA?

¿Es hora de ponerse en forma? Si así lo crees. En este vídeo puedes obtener una gran cantidad de ejercicios e ideas para mejorar tu condición física. 
Que lo disfrutes!!. 
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