Un plan de trabajo para novatos (mejora tu condición Física)

Un plan de entrenamiento para mejorar tu condición física. 
(Sshhhhh: ¡¡te será útil para preparar el tuyo y presentarlo en clase!!)

Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de tres días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones (*) para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.

Fase UNO: semanas 1 y 2

Repetir tres días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:

45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.

Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.

Moviland: más alto, fuerte y rápido

Os acompañamos esta excelente web para aprender y valorar el estado de la Condición Física (de 10 a 16 años). En ella, se explican los contenidos relacionados con las capacidades físicas básicas. Así mismo, se puede encontrar información sobre la Batería "EUROFIT"de Pruebas de Aptitud Física, establecidas en el año 1983 por el Consejo de Europa, y que practican habitualmente millones de jóvenes europeos. También se plantean en esta web cuestiones para conocer y evaluar los conocimientos sobre tu estado de forma física (condición Física).
Para visitar la web, pincha en este enlace.
Para comprobar tu estado de forma física, pincha eeste otro enlace

Tema 2. APARATO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO Y SU RELACIÓN CON LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO

El aparato respiratorio y el cardiovascular actúan de forma coordinada para aportar el oxígeno (O2) a los músculos (especialmente a los que se están ejercitando) y, en general, a todas las células del organismo, y recoger los elementos de desecho para eliminarlos. Esto es el SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO.

En este Tema, estudiaremos cada uno de estos aparatos, en qué consiste el intercambio gaseoso en los pulmones, las fases de la respiración, las vías circulatorias, la sangre y el corazón, funcionamiento del corazón, así como los beneficios del ejercicio físico en el sistema cardiorrespiratorio.

Para saber más: 

• Este es el Tema 2 completo, en formato pdf. Pincha aquí para descargar el Tema 2. 
• Este vídeo te ayudará para comprender mejor este tema. Pincha aquí para ver el vídeo Sistema Respiratorio y Ejercicio Físico. 
• Este vídeo te ayudará para comprender mejor este tema. Pincha aquí para ver el vídeo Sistema Cardiovascular y Ejercicio Físico.

Deporte para un cerebro más sano. Programa redes (14/11/2010)

Para aprender más y mejorar la memoria: ¡más ejercicio!

Programa "Redes" (14/11/2010): 
Deporte para un cerebro más sano
Pincha aquí para ver el enlace en la web de rtve.es

"Nuestros genes están ansiosos de ejercicio.

Fernando Gómez-Pinilla

Eduard Punset:

El neurólogo que vamos a entrevistar en el programa de hoy se llama Fernando Gómez Pinilla y trabaja e investiga en la Universidad de UCLA, de UCLA en los Ángeles, en California, y ha sido uno de los principales portavoces de un hecho descomunal, o sea, de un hecho que nos habían anunciado hace miles de años y que, sin embargo, no hemos podido comprobar hasta hoy, el ejercicio físico y la dieta, como se verá a lo largo de este programa, tienen un impacto positivo y muy saludable sobre el cerebro. O sea que la salud física redunda en una mejor salud mental.

Fernando, ahora resulta que ejercicios físicos y el cuidado de la dieta tienen un efecto, tienen un impacto sobre el cerebro…

"ELLAS GANAN" - Blog sobre DEPORTE Y MUJER

261 razones para correr

Por: Amaya Iribar | 11 de octubre de 2013

El otro día estuvo en Madrid Kathrine Switzer. A  muchos el nombre no les dirá nada, pero esta mujer rompió una barrera histórica: fue la primera en correr un maratón de forma oficial (se inscribió con las iniciales de su nombre, K. V.) cuando las carreras de fondo estaban prohibidas para las mujeres porque se pensaban cosas tan anacrónicas como que podían afectar a su posibilidad de ser madres. Fue en Boston en 1967 y su dorsal, el 261, se convirtió en un símbolo de la lucha por los derechos de las mujeres en el deporte.

Kathrine Switzer en el maratón de Boston 1967. ASSOCIATED PRESS

En esos momentos la carrera femenina más larga en los Juegos Olímpicos eran los 800m. Aún tendrían que pasar cinco años para que nueve mujeres tomaran la salida oficial en el maratón de Boston y mucho más (hasta 1984) para que la prueba reina del fondo llegara al programa olímpico femenino.

Zapatillas de running: 7 verdades sobre las deportivas para correr

EL HUFFINGTON POST / MARGARITA LÁZARO  |  Publicado: 10/10/2013 10:24 CEST  |  Actualizado: 10/10/2013 12:45 CEST

Pasear por la calle y cruzarse a gente corriendo es algo cada vez más habitual en España. El running (ahora se le llama así) está de moda. Es barato, se puede practicar en cualquier lugar y además no está sujeto a horarios. Quizás por eso es actualmente el cuarto deporte más practicado en nuestro país, sólo superado por la natación recreativa, el ciclismo y el fútbol, según datos del Anuario del Deporte 2013 publicado recientemente por el Consejo General de Deportes.

Cada vez hay más gente que sale a correr por la ciudad y probablemente en este momento haya muchos que se estén planteando unirse a la tendencia. Si estás en uno de estos dos grupos seguro que has oído de la importancia de utilizar unas buenas zapatillas. ¿Pero qué hay de cierto en esto? ¿Realmente hacen falta unas deportivas especiales cuando se practica el deporte de modo amateur? ¿Cuánto debemos gastarnos en ellas? Hemos consultado a varios expertos en la materia. Estas son las 7 conclusiones a las que hemos llegado:

1960 - Abebe Bikila 2.15.16.2 - Marathon - Rome Olympics

1960 - Abebe Bikila 2.15.16.2 - Marathon - Rome Olympics
Muy interesante el artículo y vídeo sobre (entre otros mitos), del gran Abebe Bikila, ganador del maratón olímpico en Roma´60 y Tokio´64. En Roma´60, corrió y ganó ¡¡descalzo!!.
http://blogs.elpais.com/los-pies-de-bikila/2013/10/los-pies-de-bikila.html

Programa casero masculino de acondicionamiento físico general

Tonificación de los músculos Abdominal y Psoas Ilíaco: Ejecución correcta y desmitificación de los llamados "Abdominales superiores e inferiores"

Ejercicios de técnica de carrera

Mejora tu técnica de carrera practicando estos ejercicios. Además de tu técnica, mejorarás la fuerza específica de los músculos implicados, la coordinación,... Y, serás más eficiente en cada zancada que des.
No sólo se trata de correr. Además del calentamiento antes del entrenamiento de carrera, dedica un par de ratos a la semana para entrenar la flexibilidad, la fuerza y la forma en que corres.
Este vídeo te puede ayudar, si te apetece.