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lunes, 13 de octubre de 2014

Proyecto 1.59.59

  • Gebrselassie y el fisiólogo Pitsiladis crean un equipo para bajar de dos horas en el maratón. 
  • Kenenisa Bekele, el gran fondista etíope, no cree posible rebajar esa barrera. 
  • Un maratón de dos horas equivale a 422 esprines seguidos de 100m a 17s cada uno. 
  • “El mayor obstáculo no es fisiológico, sino económico”, dice Yannis Pitsiladis


Al Everest subieron Hillary y el sherpa Tenzing Norgay sencillamente porque la montaña estaba allí; Roger Bannister bajó de los cuatro minutos en la milla porque lo consideró un desafío personal, y lo hizo entre práctica y práctica de medicina en la universidad; los seis metros en salto de pértiga fueron hijos de un genio llamado Serguéi Bubka; de los 10 segundos se bajó en los 100 metros porque se comprobó que en la altura de los Juegos Olímpicos de México 68 la resistencia del aire era mucho menor que a nivel del mar. Hasta hace nada se pensó que bajar de dos horas en un maratón (menos de 120 minutos para correr a pie 42,195 kilómetros) era una utopía que nadie ya vivo llegaría a ver en su vida. Sin embargo, romper esa barrera ya se considera, más que posible, probable, pero para lograrlo se necesitará un esfuerzo mayor que la voluntad personal, las condiciones atmosféricas o un golpe de genio.
Terminar un maratón en menos de dos horas, en 1h 59m 59s pongamos, equivale a correr seguidos, sin tiempo para respirar entre uno y otro, 422 esprines de 100 metros en 17 segundos cada uno, a más de 21 kilómetros por hora de media.

jueves, 31 de octubre de 2013

Un plan de trabajo para novatos (mejora tu condición Física)

Un plan de entrenamiento para mejorar tu condición física. 
(Sshhhhh: ¡¡te será útil para preparar el tuyo y presentarlo en clase!!)
Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de tres días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones (*) para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.
Corredores

Fase UNO: semanas 1 y 2
Repetir tres días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:
45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.
Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.

martes, 22 de octubre de 2013

Moviland: más alto, fuerte y rápido


Os acompañamos esta excelente web para aprender y valorar el estado de la Condición Física (de 10 a 16 años). En ella, se explican los contenidos relacionados con las capacidades físicas básicas. Así mismo, se puede encontrar información sobre la Batería "EUROFIT"de Pruebas de Aptitud Física, establecidas en el año 1983 por el Consejo de Europa, y que practican habitualmente millones de jóvenes europeos. También se plantean en esta web cuestiones para conocer y evaluar los conocimientos sobre tu estado de forma física (condición Física).
Para visitar la web, pincha en este enlace.
Para comprobar tu estado de forma física, pincha eeste otro enlace

viernes, 18 de octubre de 2013

Tema 2. APARATO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO Y SU RELACIÓN CON LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO

El aparato respiratorio y el cardiovascular actúan de forma coordinada para aportar el oxígeno (O2) a los músculos (especialmente a los que se están ejercitando) y, en general, a todas las células del organismo, y recoger los elementos de desecho para eliminarlos. Esto es el SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO.

En este Tema, estudiaremos cada uno de estos aparatos, en qué consiste el intercambio gaseoso en los pulmones, las fases de la respiración, las vías circulatorias, la sangre y el corazón, funcionamiento del corazón, así como los beneficios del ejercicio físico en el sistema cardiorrespiratorio.

Para saber más: