Lumbalgia y ciática: ¿Cómo aliviar el dolor de espalda? Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

El dolor de espalda (lumbago o lumbalgia) es habitual cada vez en más personas. Sus causas pueden ser diversas, pero casi siempre están relacionadas con una vida sedentaria (no realizar apenas ejercicio, mucho tiempo sentados,...). También puede deberse a la realización repetida de movimientos de riesgo, traumatismos y/o accidentes.
Te recomendamos visitar "la web de la espalda", y el apartado dedicado a la campaña de prevención de los dolores de espalda en los escolares.

A continuación exponemos unos vídeos que seguro te serán de utilidad (o a personas de tu entorno). Pincha en cada enlace para acceder a los vídeos:

• En el primero vídeo, puedes ver qué es y cómo se produce la lumbalgia o ciática. 
• En el segundo, podrás ver unos ejercicios básicos para aliviar el dolor de espalda (lumbalgia). 
• En el tercero, se exponen unos ejercicios de estiramiento que también te aliviarán el lumbago.
• En el cuarto, puedes comprobar cómo fortalecer fácilmente la denominada faja abdominal (músculos abdominales y lumbares, principalmente). 

Un plan de trabajo para novatos (mejora tu condición Física)

Un plan de entrenamiento para mejorar tu condición física. 
(Sshhhhh: ¡¡te será útil para preparar el tuyo y presentarlo en clase!!)

Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de tres días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones (*) para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.

Fase UNO: semanas 1 y 2

Repetir tres días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:

45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.

Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.

Moviland: más alto, fuerte y rápido

Os acompañamos esta excelente web para aprender y valorar el estado de la Condición Física (de 10 a 16 años). En ella, se explican los contenidos relacionados con las capacidades físicas básicas. Así mismo, se puede encontrar información sobre la Batería "EUROFIT"de Pruebas de Aptitud Física, establecidas en el año 1983 por el Consejo de Europa, y que practican habitualmente millones de jóvenes europeos. También se plantean en esta web cuestiones para conocer y evaluar los conocimientos sobre tu estado de forma física (condición Física).
Para visitar la web, pincha en este enlace.
Para comprobar tu estado de forma física, pincha eeste otro enlace