Proyecto 1.59.59

• Gebrselassie y el fisiólogo Pitsiladis crean un equipo para bajar de dos horas en el maratón. 
• Kenenisa Bekele, el gran fondista etíope, no cree posible rebajar esa barrera. 
• Un maratón de dos horas equivale a 422 esprines seguidos de 100m a 17s cada uno. 
• “El mayor obstáculo no es fisiológico, sino económico”, dice Yannis Pitsiladis

CARLOS ARRIBAS Madrid 12 OCT 2014 - 21:50 CEST En ElPaís.com (Pincha aquí para ver el artículo original)

Al Everest subieron Hillary y el sherpa Tenzing Norgay sencillamente porque la montaña estaba allí; Roger Bannister bajó de los cuatro minutos en la milla porque lo consideró un desafío personal, y lo hizo entre práctica y práctica de medicina en la universidad; los seis metros en salto de pértiga fueron hijos de un genio llamado Serguéi Bubka; de los 10 segundos se bajó en los 100 metros porque se comprobó que en la altura de los Juegos Olímpicos de México 68 la resistencia del aire era mucho menor que a nivel del mar. Hasta hace nada se pensó que bajar de dos horas en un maratón (menos de 120 minutos para correr a pie 42,195 kilómetros) era una utopía que nadie ya vivo llegaría a ver en su vida. Sin embargo, romper esa barrera ya se considera, más que posible, probable, pero para lograrlo se necesitará un esfuerzo mayor que la voluntad personal, las condiciones atmosféricas o un golpe de genio.

Terminar un maratón en menos de dos horas, en 1h 59m 59s pongamos, equivale a correr seguidos, sin tiempo para respirar entre uno y otro, 422 esprines de 100 metros en 17 segundos cada uno, a más de 21 kilómetros por hora de media.

Hacer ejercicio después del colegio mejora la concentración y la capacidad intelectual del niño

Hacer ejercicio después del colegio mejora la concentración y la capacidad intelectual del niño

·                     Los niños que realizan actividad física registran una mejora sustancial en su capacidad para prestar atención y cambiar entre tareas cognitivas. 

·                     La aptitud de los niños que hacen ejercicio tras el cole aumentaba un 6%. 

·                     Una mayor asistencia se vinculó también con un mayor cambio en la función cerebral y rendimiento cognitivo.

EUROPA PRESS. 30.09.2014 - 14:11h  (Para ver el artículo original en prensa, pincha aquí)

El ejercicio, ya se ha dicho, no sólo beneficia al cuerpo, sino también a nuestramente. O dicho del revés, el sedentarismo perjudica tanto al corazón como alcerebro. Y esto ocurre especialmente en los niños, que se están formando. Un estudio norteamericano acaba de mostrar que hacer ejercicio después del colegio mejora su concentración y su desarrollo intelectual. Según concluye un experimento realizado durante nueve meses con 221 niños y que se detalla en la revista Pediatrics, los niños que realizan actividad física entre moderada y vigorosa durante al menos 60 minutos al día después de salir de la escuela registraron una mejora sustancial en su capacidad para prestar atención, evitar la distracción y cambiar entre tareas cognitivas.

La mitad de los sujetos del estudio fueron asignados aleatoriamente a seguir un programa después de la escuela y el resto fue colocado en una lista de espera. Todos los participantes se sometieron a pruebas de imagen cerebral y cognitiva antes y después de la intervención. "Los que estuvieron en el grupo de ejercicio recibieron una intervención estructurada que fue diseñada de la forma que les gusta a los niños moverse", señala Charles Hillman, profesor de Kinesiología y Salud Comunitaria de la Universidad de Illinois (EE UU) y director del estudio. La intervención, llamada FitKids, se basa en el programa de ejercicios CATCH, una iniciativa de promoción de la salud basada en la investigación que fue inicialmente financiado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos y ahora es utilizado por las escuelas y los departamentos de salud en todo el país. Los niños en el grupo de ejercicio FitKids llevaban monitores de la frecuencia cardiaca y podómetros de la durante la intervención. "De media, las tasas cardiacas de los niños corresponden con un nivel de moderado a vigoroso a la intensidad del ejercicio y un promedio de alrededor de 4.500 pasos durante la intervención de dos horas", detalla Hillman. Los niños estaban activos unos 70 minutos al día y, como era de esperar, la aptitud aumentó más en el grupo de intervención en el transcurso del estudio. "Hemos visto un aumento de 6% en la aptitud de los niños en el grupo de intervención FitKids", resalta Hillman.

Los niños que realizaron el programa de ejercicio también mostraron aumentos sustanciales en la "inhibición atencional", una medida de su capacidad para bloquear las distracciones y concentrarse en la tarea en cuestión y mejoraron en "flexibilidad cognitiva", que implica el cambio entre tareas intelectuales, manteniendo su velocidad y precisión. Los niños del grupo de control de lista de espera registraron mejoras mínimas en estas medidas, en línea con lo que cabría esperar como resultado de la maduración normal durante los nueve meses, según Hillman. "Los menores en el grupo de intervención mejoraron dos veces en comparación con los niños en lista de espera en cuanto a su precisión en las tareas cognitivas –subraya–. Y encontramos cambios generalizados en la función cerebral, que se refieren a la distribución de la atención durante las tareas cognitivas y la velocidad de procesamiento cognitivo. Estos cambios fueron significativamente mayores que los mostrados por los niños en lista de espera". Las mejoras observadas también tenían que ver con la tasa de asistencia, de manera que una mayor asistencia se vinculó con un mayor cambio en la función cerebral y rendimiento cognitivo. "El hecho es que los niños son seres sociales, que realizan actividad física en un entorno social. Una gran razón por la que los niños participan en un entorno deportivo estructurado es porque les resulta divertido y hacen nuevos amigos. Y esta intervención fue diseñada para satisfacer esas necesidades también", concluye Hillman. 

¿Un lexatin? No, mejor váyase a sudar al parque

¡¡Asesórate bien, y ponte en marcha!!
Como ya hemos expuesto en otras entradas de este muro, son cada vez más los estudios e investigaciones que muestran y demuestran los efectos beneficiosos de la práctica de ejercicio físico, no sólo para la salud cardiovascular y osteoarticular, sino también por sus efectos sobre el buen funcionamiento de nuestro cerebro y de nuestros estados emocionales. 
"Todo parte de una nueva obviedad: somos química, producto de reacciones químicas en nuestras células, de un juego de proteínas, y el deporte, el sudor, produce también reacciones químicas, como cualquier medicamento. El ejercicio previene y cura."

La prescripción de ejercicio físico en sustitución de algunos medicamentos gana adeptos en todas las especialidades médicas

• La verdadera píldora para todo es el ejercicio, por A. LUCÏA

CARLOS ARRIBAS 16 DIC 2013 - 20:36 CEThttp://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/12/16/actualidad/1387222575_086456.htmlEn los periódicos salen muchas veces noticias que despiertan admiración, pero no extrañeza. Noticias de este cariz: un hombre de 102 años se prepara para batir su propio récord de la hora en bicicleta para centenarios. Hace dos años, un francés, llamado Robert Marchand, que ha combatido en dos guerras, ha sido bombero en París, ha trabajado de leñador en Canadá y después de jardinero hasta los 76 años, fue capaz de recorrer en un velódromo 24,251 kilómetros durante 60 minutos en bicicleta. Desde entonces, Marchand, que lleva una vida autónoma en soledad y hasta sigue conduciendo su coche, se ha sometido a un seguimiento científico por parte de fisiólogos franceses y a un riguroso plan de entrenamiento que le ha permitido, sorprendentemente, mejorar su forma física y su capacidad de rendimiento, pese a su envejecimiento. “Tiene un consumo de oxígeno de 35 mililitros por kilo y por minuto, que es el normal en una persona de 45 años”, explica, admirada, la fisióloga Véronique Billat. “Y hace tres meses tenía el consumo de oxígeno de un hombre de 55 años… En nada ha ganado 10 años”. 
Para Billat no hay mejor ejemplo para mostrar los magníficos efectos que para la salud genera el ejercicio físico, y seguramente no la contradirán el tercio de personas centenarias que reconocen en cualquier estudio dedicado al asunto que en el ejercicio físico está el secreto de su longevidad. O tampoco le llevará la contraria Carmen, que se niega a decir su edad —“Vale, puede decir que más de 80”, admite— y que todas las mañanas, de ocho a nueve, recorre el Retiro, el parque central de Madrid, en bicicleta. “Ando en bici una hora al día, por lo menos”, dice. “Y los días que no lo hago me siento mal”.

Lumbalgia y ciática: ¿Cómo aliviar el dolor de espalda? Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

El dolor de espalda (lumbago o lumbalgia) es habitual cada vez en más personas. Sus causas pueden ser diversas, pero casi siempre están relacionadas con una vida sedentaria (no realizar apenas ejercicio, mucho tiempo sentados,...). También puede deberse a la realización repetida de movimientos de riesgo, traumatismos y/o accidentes.
Te recomendamos visitar "la web de la espalda", y el apartado dedicado a la campaña de prevención de los dolores de espalda en los escolares.

A continuación exponemos unos vídeos que seguro te serán de utilidad (o a personas de tu entorno). Pincha en cada enlace para acceder a los vídeos:

• En el primero vídeo, puedes ver qué es y cómo se produce la lumbalgia o ciática. 
• En el segundo, podrás ver unos ejercicios básicos para aliviar el dolor de espalda (lumbalgia). 
• En el tercero, se exponen unos ejercicios de estiramiento que también te aliviarán el lumbago.
• En el cuarto, puedes comprobar cómo fortalecer fácilmente la denominada faja abdominal (músculos abdominales y lumbares, principalmente). 

Un plan de trabajo para novatos (mejora tu condición Física)

Un plan de entrenamiento para mejorar tu condición física. 
(Sshhhhh: ¡¡te será útil para preparar el tuyo y presentarlo en clase!!)

Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de tres días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones (*) para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.

Fase UNO: semanas 1 y 2

Repetir tres días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:

45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.

Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.

Moviland: más alto, fuerte y rápido

Os acompañamos esta excelente web para aprender y valorar el estado de la Condición Física (de 10 a 16 años). En ella, se explican los contenidos relacionados con las capacidades físicas básicas. Así mismo, se puede encontrar información sobre la Batería "EUROFIT"de Pruebas de Aptitud Física, establecidas en el año 1983 por el Consejo de Europa, y que practican habitualmente millones de jóvenes europeos. También se plantean en esta web cuestiones para conocer y evaluar los conocimientos sobre tu estado de forma física (condición Física).
Para visitar la web, pincha en este enlace.
Para comprobar tu estado de forma física, pincha eeste otro enlace

Tema 2. APARATO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO Y SU RELACIÓN CON LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO

El aparato respiratorio y el cardiovascular actúan de forma coordinada para aportar el oxígeno (O2) a los músculos (especialmente a los que se están ejercitando) y, en general, a todas las células del organismo, y recoger los elementos de desecho para eliminarlos. Esto es el SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO.

En este Tema, estudiaremos cada uno de estos aparatos, en qué consiste el intercambio gaseoso en los pulmones, las fases de la respiración, las vías circulatorias, la sangre y el corazón, funcionamiento del corazón, así como los beneficios del ejercicio físico en el sistema cardiorrespiratorio.

Para saber más: 

• Este es el Tema 2 completo, en formato pdf. Pincha aquí para descargar el Tema 2. 
• Este vídeo te ayudará para comprender mejor este tema. Pincha aquí para ver el vídeo Sistema Respiratorio y Ejercicio Físico. 
• Este vídeo te ayudará para comprender mejor este tema. Pincha aquí para ver el vídeo Sistema Cardiovascular y Ejercicio Físico.

Deporte para un cerebro más sano. Programa redes (14/11/2010)

Para aprender más y mejorar la memoria: ¡más ejercicio!

Programa "Redes" (14/11/2010): 
Deporte para un cerebro más sano
Pincha aquí para ver el enlace en la web de rtve.es

"Nuestros genes están ansiosos de ejercicio.

Fernando Gómez-Pinilla

Eduard Punset:

El neurólogo que vamos a entrevistar en el programa de hoy se llama Fernando Gómez Pinilla y trabaja e investiga en la Universidad de UCLA, de UCLA en los Ángeles, en California, y ha sido uno de los principales portavoces de un hecho descomunal, o sea, de un hecho que nos habían anunciado hace miles de años y que, sin embargo, no hemos podido comprobar hasta hoy, el ejercicio físico y la dieta, como se verá a lo largo de este programa, tienen un impacto positivo y muy saludable sobre el cerebro. O sea que la salud física redunda en una mejor salud mental.

Fernando, ahora resulta que ejercicios físicos y el cuidado de la dieta tienen un efecto, tienen un impacto sobre el cerebro…